5 consejos a tener en cuenta cuando se tiene dolor de hombro

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  1. La mayor铆a de las lesiones de hombro cursan con inflamaci贸n. Sobre todo la inflamaci贸n se encuentra en un espacio que se llama 鈥渆spacio subacromial鈥, espacio por el que pasa el m煤sculo supraespinoso y donde se aloja la bolsa serosa (que provoca la famosa bursitis). Esta inflamaci贸n es una de las causas que provoca dolor cuando levantamos el brazo para coger alg煤n objeto. Por lo tanto, cada vez que levantas el brazo y sientes dolor est谩s creando m谩s inflamaci贸n, o por lo menos no est谩s dejando que la inflamaci贸n desaparezca. Es muy importante, en consecuencia, no realizar gestos que te duelan. 隆Utiliza el brazo 鈥渘o lesionado鈥 para acciones que sabes que te van a doler (servir agua de una jarra, coger las tazas del caf茅, ponerte el cintur贸n en el coche鈥)!

  1. 隆Dormir sobre el lado lesionado! Algo muy dif铆cil de evitar si llevas toda tu vida durmiendo de lado. Pero esta es una de las causas m谩s relevantes que no ayuda a la curaci贸n de tu hombro doloroso. Si te levantas con el hombro dolorido no est谩s ayudando a su recuperaci贸n. 驴C贸mo puedes evitarlo? No hay un consejo definitivo en este aspecto. Para empezar du茅rmete en otra postura, esto es lo m谩s f谩cil y evidente. Tal vez cambia de lado de la cama. Hay pacientes que incluso se atan la mu帽eca a la cintura para no poder subir el brazo. Usa tu imaginaci贸n e intenta no sentir el hombro dolorido por las ma帽anas.

  1. 隆Manos arriba! Mejor dicho, brazos arriba. Utilizamos aqu铆 las psicolog铆a inversa. Si te duele el hombro al levantar el brazo tienes que levantarlo peri贸dicamente. No es cuesti贸n de que te pongas a jugar al volleyball. Pero s铆 que hay que levantar el brazo de forma controlada un par de veces al d铆a. 驴Contradice este punto al punto nr. 1 arriba descrito? En parte si pero hay una sutil diferencia. No es lo mismo levantar el brazo sintiendo dolor 20 veces al d铆a que hacerlo un par de veces de forma muy controlada. El peligro de levantar el brazo es que cada vez te cueste m谩s y llegue un momento en el que ya no puedas ni hacerlo aunque lo intentes. La c谩psula articular (membrana fibrosa que recubre la articulaci贸n) se va acostumbrando a esa nueva posici贸n en la que el brazo no pasa por encima del hombro y sus fibras acabar谩n por acortarse. Muy importante, por tanto, levantar el brazo de forma peri贸dica. Puedes hacerlo cada vez que est谩s en la cocina, cada vez que coges el ascensor o incluso sentado viendo la televisi贸n.

Tratamiento de lesi贸n de hombro

  1. Movilidad antes que fuerza. Existe una creencia err贸nea (a mi entender) de pensar que cuando un hombro duele hay que fortalecerlo. Hay que fortalecer, s铆, pero una vez que el movimiento no provoque dolor. La primera fase de toda recuperaci贸n de hombro debe de ir encaminada a recuperar la movilidad. Dejaremos el trabajo de gomas y pesas para m谩s adelante.
  2. 驴A cuantos practicantes de yoga les duele el hombro? En mi consulta hay muchos. Hay ciertos ejercicios que parecen inocuos pero que pueden empeorar la lesi贸n. O, por lo menos, no van a ayudar a que la lesi贸n se recupere. Planchas, fondos, el famoso 鈥渄ownward dog鈥濃 todos son ejercicios que cualquier persona con dolor hombro debe de evitar. Ya habr谩 tiempos y ocasiones en el futuro para hacer esos ejercicios cuando el dolor desaparezca.