Correr sin dolor de rodillas.

Tiempo de lectura: 3 minutos

En este art铆culo voy a hablar de mi experiencia personal. Lo quiero hacer por que supongo que alguno de vosotros puede que se encuentre en una situaci贸n similar a la m铆a. Esta no es otra que ser un aficionado al running, ya bien entrados los 40, actualmente sin lesiones y con un pasado estrechamente vinculado con problemas de rodilla.

M谩s concretamente con dos lesiones: Una lesi贸n aguda de menisco interno hace 7 a帽os (como me dijo un amigo en ese momento, 鈥渟e te ha puesto la rodilla como un botijo鈥.) y ese famoso t茅rmino, condromalacia rotuliana, que llevo escuchando desde que ten铆a 30 a帽os. Sigo corriendo, casi todos los d铆as, sin dolores. En mi mente visualizo como desde que hice mis mejores marcas en marat贸n y media marat贸n, hace unos 10 a帽os, mi forma f铆sica ha ca铆do en picado. Me siento identificado con el t茅rmino en ingl茅s, free falling. Pero creo que desde hace un tiempo he conseguido tirar del freno de mano y parar esa ca铆da. Incluso pienso que estoy ascendiendo otra vez hacia arriba como el submarinistas que sube lentamente, descomprimiendo, a la superficie. Por lo menos eso es lo que atesoran los tiempos en las carreras de los 煤ltimos a帽os.

Pero no quer铆a hablar de marcas y carreras. Quer铆a escribir sobre esas dos lesiones que he mencionado anteriormente: Desgaste del menisco interno y del cart铆lago de la rodilla. Tengo consciencia que esas lesiones est谩n ahi, pero eso no me ha impedido seguir practicando el deporte que me gusta. Muchos pacientes que vienen a mi consulta con ese diagn贸stico hablan como si les hubieran sentenciado a muerte, deportivamente hablando. Yo no comparto esa teor铆a, pienso que se puede seguir corriendo con casi cualquier lesi贸n de rodilla. La clave est谩 en dar con la combinaci贸n ganadora, con ese ritmo de entrenamientos, cargas, terapias que nos posibiliten correr sin dolores, sin que se hinche o duela la rodilla.

Es ahora cuando voy a desvelar mi secreto, mi santo grial para poder seguir corriendo con mis taras biomec谩nicas, a mi edad y con mi peso (por que el peso tampoco es excusa para no poder correr, como he escuchado muchas veces):

  1. Constancia: Un gran entrenador me dijo una vez; si te paras de oxidas. No hay que correr todos los d铆as, pero casi. Hay que mantener las articulaciones lubricadas y eso se consigue con el movimiento. As铆 que aunque solo sean 30 minutos, una vuelta en bici o un paseo largo con el perro, hay que moverse todos los d铆as.
  2. Ejercicios preventivos: El secreto est谩 en esos diez o quince minutos de ejercicios suaves para聽mantener los m煤sculos disparando de forma correcta y las articulaciones libres. No hay por que apuntarse a un gimnasio o ir a clases de yoga. En casa, antes o despu茅s de correr, se pueden hacer muchos ejercicios con gomas el谩sticas o con el propio peso corporal.
  3. Terapia Thimblex: M茅todo terap茅utico que he desarrollado en los 煤ltimos a帽os. Es una forma diferente de ver las lesiones y que me est谩 dando grandes resultados, tanto en mi propia rodilla como con mis pacientes. La idea detr谩s de este m茅todo es la siguiente. Con el ejercicio, con la edad, con las sobrecargas se crean inflamaciones y adherencias entre la piel y lo que se encuentre debajo de la misma. En el caso de la rodilla puede ser el tend贸n patelar o del cu谩driceps, el espacio entre los huesos o simplemente el hueso. Cualquier persona puede hacer la prueba en casa. Tirar de la piel alrededor de la r贸tula hacia arriba usando dos dedos. Ver茅is como hay sitios en los que no se siente聽nada y otros en los que el pellizco es doloroso. Esto es debido a una adherencia. Para explicar esta teor铆a me gustar铆a citar a Andrej Pilat: 鈥溾n el sistema fascial superficial sano, la piel puede moverse f谩cilmente sobre la superficie de los m煤sculos. En la fibromialgia o el dolor miofascial cr贸nico, casi siempre est谩 adherida, sin posibilidad de desplazamiento libre.鈥 Liberar estas adherencias es muy efectivo limpiar la zona de sustancias t贸xicas y mejorar el funcionamiento de m煤sculos y tendones.
  4. Mi arma secreta: La mejor forma de correr sin impacto. Para ello utilizo una bicicleta elitpica de que se llama Elliptigo. He sustituido muchos d铆as de carrera por sesiones con esta bicicleta. Considero que los beneficios son muy similares a los de la carrera pero sin el ya famoso desgaste articular.

 

En definitiva, el movimiento nos lleva hacia delante y yo he encontrado mi forma de correr 鈥渟in lesiones鈥. 驴Cuantos a帽os podr茅 seguir corriendo? Supongo que a no ser que me caiga o me resbale muchos a帽os. Mi objetivo es poder seguir corriendo a mi mejor nivel. Esto quiere decir acabar las carreras con la sensaci贸n de haber competido a mi m谩ximo nivel y, sobre todo, hacerlo sin dolores.